Правила здорового образа жизни.
Забота о себе и своём здоровье важна в любом возрасте, это может дать человеку долгую и полноценную жизнь. Для этого нужно не только знать, но и соблюдать правила здорового образа жизни, особенно в пожилом возрасте:
- Здоровый сон.
- Правильное питание.
- Забота о сердце.
- Движение.
- Закаливание.
- Регулярное посещение врача, диспансеризация.
- Отказ от вредных привычек.
- Быть счастливым.
Сегодня поговорим о первом правиле – здоровый сон.
Нормальный здоровый сон – такая же необходимость, как потребность в кислороде и пище. Благодаря полноценному сну происходит обновление нервной системы и клеток организма.
Отдых менее шести часов считается недостаточным. Нарушение сна наносит серьезный удар по иммунной системе, укорачивает продолжительность жизни.
С возрастом происходят естественные изменения сна – увеличивается время засыпания, сон становится более чутким. Однако, бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость в дневное время являются тревожными симптомами в любом возрасте. Бессонница накладывает отпечаток на деятельность, настроение и общее состояние. У человека появляются нервозность, раздражительность, вспышки гнева. Отсутствие полноценного сна сказывается на взаимоотношениях в семье, снижает внимание и увеличивает риск соматических заболеваний.
С возрастом люди становятся более подвержены стрессу и воздействию внешних факторов, которые могут нарушать нормальный сон. Первый шаг к улучшению качества сна – корректировка привычек и соблюдение режима дня.
У пожилых «внутренние часы» более чувствительны к вынужденным изменениям режима сна и бодрствования. Поэтому важно в первую очередь соблюдать распорядок дня и избегать резких его изменений. Также нужно обратить внимание на освещенность и температуру в спальне.
Для улучшения качества сна соблюдайте рекомендации (листайте карусель).
Статью подготовила методист музея Зиля Серебренникова.
Источники:
1. Статья «Расстройство сна в пожилом возрасте». Учреждение здравоохранения Минский клинический консультативно-диагностический центр. Точка доступа https://mkdc-minsk.by/ru/
2. Статья «Правила для пожилых людей». ГБУ РО «Центр общественного здоровья, медицинской профилактики и информационных технологий». Точка доступа https://cmpmait.ru/
3. Статья «Особенности сна у пожилых». Государственное автономное учреждение здравоохранения Ярославской области «Клиническая больница №9». Точка доступа https://kb9yar.ru